5 وصفات وجبات خفيفة غنية بالبروتين باستخدام الباقات المتنوعة لتحضير الوجبات بسهولة

تحضير الوجبات لا يعني بالضرورة وجبات مملة من الدجاج والأرز. مع الوجبات الخفيفة المناسبة الغنية بالبروتين، يمكنك تحضير خيارات لذيذة ومحمولة لأسبوع كامل تحافظ على طاقتك وتوازن مغذياتك. تعتبر العبوات المتنوعة السلاح السري لمحضري الوجبات: فهي تقدم نكهات متعددة في صندوق واحد، حتى لا تشعر بالملل أبدًا، وتلغي الحاجة لتخمين أحجام الحصص.

سواء كنت محترفًا مشغولًا، أو من عشاق اللياقة البدنية، أو شخصًا يسعى لتناول طعام أكثر ذكاءً، فإن هذه الوصفات الخمس تحول رقائق البروتين وألواح البراونيز المفضلة لديك إلى وجبات خفيفة مبتكرة ومرضية. تستخدم كل وصفة مكونات من تشكيلة كويست - خاصة العبوة المتنوعة من رقائق البروتين على طريقة التورتيلا و كعكات التوت الأزرق من بايك شوب - لجعل التحضير سريعًا وممتعًا ولذيذًا.

1. أوعية سلطة التاكو المقرمشة (محضرة بالعبوة المتنوعة من رقائق البروتين على طريقة التورتيلا)

حوّل وجبات غداءك المحضرة مسبقًا مع سلطة التاكو المقرمشة هذه التي تستخدم العبوة المتنوعة من رقائق البروتين على طريقة التورتيلا كقاعدة. ابدأ بتحمير اللحم المفروم قليل الدهن (ديك رومي أو بقري) مع بهارات التاكو. أثناء ذلك، افرم خس الرومين، قطع الطماطم، وشرائح الزيتون الأسود. في كل وعاء تحضير، ضع طبقة من الرقائق، ثم اللحم المتبل، الخس، الطماطم، الزيتون، وملعقة من الزبادي اليوناني أو الصلصة. تبقى الرقائق مقرمشة بشكل مدهش لأيام إذا حفظتها في كيس صغير منفصل وأضفتها قبل الأكل مباشرة.

توفر هذه الوصفة حوالي 30 جرامًا من البروتين لكل حصة، بفضل الرقائق الغنية بالبروتين واللحم قليل الدهن. تمنحك العبوة المتنوعة ثلاث نكهات مختلفة من الرقائق - مثل جبن الناتشو، القشدة الحامضة والبصل، والليمون الحار - حتى تتمكن من تبديل النكهات طوال الأسبوع. إنه غداء مثالي يبدو فاخرًا ولكنه يتناسب مع مغذياتك.

• نصيحة: لمزيد من القرمشة، خزّن الرقائق في كيس بلاستيكي صغير داخل الوعاء وأضفها قبل الأكل مباشرة.

2. كرات البروتين بنكهة كعكة التوت الأزرق (باستخدام كعكات التوت الأزرق من بايك شوب)

عندما تشتهي شيئًا حلوًا ولكنك تريد الحفاظ على تناول البروتين عاليًا، فإن كرات البروتين غير المخبوزة هذه هي المنقذ. فتت كعكتين من كعكات التوت الأزرق من بايك شوب في وعاء، ثم اخلط معهما نصف كوب من مسحوق بروتين الفانيليا، ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز، وملعقة كبيرة من العسل أو الشراب الخالي من السكر. قلّب حتى تتكون عجينة، ثم كوّرها إلى 12 كرة بحجم اللقمة. بردها لمدة 30 دقيقة، وستحصل على وجبات خفيفة جاهزة لأسبوع كامل.

تحتوي كل كرة على حوالي 8 جرامات من البروتين وطعمها مثل قمة كعكة التوت الأزرق - دون انهيار السكر. الكعكات نفسها ناعمة ورطبة ومليئة بالتوت الأزرق الحقيقي، مما يجعلها القاعدة المثالية لكرات الطاقة هذه. إنها مثالية لتنشيط منتصف بعد الظهر أو كوجبة خفيفة قبل التمرين.

• نصيحة: لف الكرات في جوز الهند المبشور أو المكسرات المطحونة لمزيد من القوام والدهون الصحية.

3. مزيج الوجبات الخفيفة الحارة (يضم العبوة المتنوعة للوجبات الخفيفة الحارة)

إذا كنت تحب الحرارة، سيصبح مزيج الوجبات الخفيفة الحارة هذا عنصرًا أساسيًا في تحضير وجباتك. أفرغ كيسًا من رقائق العبوة المتنوعة للوجبات الخفيفة الحارة في وعاء كبير. أضف حفنة من اللوز المحمص، وبذور اليقطين، وبعض رقائق الشوكولاتة الداكنة الخالية من السكر لتحقيق توازن حلو-حار. اخلط كل شيء مع عصرة ليمون ورشة من الفلفل الحار إذا كنت تجرؤ. قسمها إلى أكياس أو حاويات صغيرة لسهولة الوصول.

يقدم هذا المزيج قرمشة مرضية مع 15-20 جرامًا من البروتين لكل حصة، اعتمادًا على نسبة المكسرات إلى الرقائق. تشمل العبوة المتنوعة نكهات مثل الليمون الحار الحار وجناح الجاموس، والتي تضفي نكهة قوية دون سكر إضافي. إنه مثالي لأمسيات السينما أو الرحلات البرية أو وجبات خفيفة على المكتب.

• نصيحة: أضف ملعقة كبيرة من بذور القنب لتعزيز أوميغا 3 والبروتين.

4. بارفيه بروتين براونيز الشوكولاتة (باستخدام ألواح بروتين براونيز الشوكولاتة)

البارفيه الطبقي ليس فقط للإفطار - إنه يصنع حلوى أو وجبة خفيفة رائعة غنية بالبروتين. فتت لوحًا واحدًا من بروتين براونيز الشوكولاتة في قاع برطمان أو كوب صغير. غطّه بطبقة من الزبادي اليوناني العادي (أو بديل خالٍ من الألبان)، ثم رشّة من خليط البودينغ الخالي من السكر أو مسحوق الكاكاو. كرر الطبقات، وانتهي ببعض الفتات في الأعلى. برّد لمدة ساعة على الأقل حتى تمتزج النكهات.

يوفر كل بارفيه حوالي 25 جرامًا من البروتين وطعمه مثل آيس كريم براونيز غني ولزج. الألواح مطاطية وشوكولاتية، مع 21 جرامًا من البروتين لكل لوح، لذا فهي تحافظ على شكلها بشكل جميل في الطبقات. هذه الوصفة هي طريقة رائعة لاستخدام ألواح متعددة من عبوة متنوعة مع إرضاء رغبتك في الحلويات.

• نصيحة: استبدل الزبادي اليوناني بالجبن القريش إذا كنت تريد قوامًا كريميًا ومزيدًا من البروتين.

5. سندويشات الكوكيز المثلجة بنكهة كعكة الفراولة (باستخدام العبوة المزدوجة من الكوكيز المثلجة بنكهة كعكة الفراولة)

للحصول على متعة محمولة ولذيذة تشبه مخبوزات المخبز، جرب سندويشات الكوكيز هذه. خذ كعكتين مثلجتين بنكهة كعكة الفراولة وافرد طبقة رقيقة من جبن الكريمة أو زبدة الفول السوداني على جانب واحد. اضغط الكعكة الثانية في الأعلى لتشكيل ساندويتش. لف كل ساندويتش بغلاف بلاستيكي وخزّنه في الثلاجة. إنها جاهزة لتناولها كوجبة خفيفة سريعة أو حلوى.

يوفر كل ساندويتش حوالي 12 جرامًا من البروتين و2-3 جرامات فقط من السكر، بفضل تحلية الكوكيز بالستيفيا. يضيف طلاء الفراولة حلاوة فاكهية جميلة تتناسب تمامًا مع الحشوة الكريمية. اصنع دفعة من أربعة أو خمسة سندويشات في دقائق، وستحصل على أسبوع من المكافآت الخالية من الذنب.

• نصيحة: للحصول على نكهة مختلفة، استخدم جبن الكريمة بالشوكولاتة أو الفانيليا بدلاً من العادي.

تحضير الوجبات لا يجب أن يكون مملًا أو مستهلكًا للوقت. مع بضعة مكونات بسيطة وتنوع عبوات كويست، يمكنك إنشاء أسبوع كامل من الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ذات المذاق الرائع والتي تبقيك على المسار الصحيح. سواء كنت تشتهي شيئًا مالحًا أو حارًا أو حلوًا، تقدم هذه الوصفات إمكانيات لا حصر لها. ابدأ تحضيرك اليوم واكتشف مدى سهولة البقاء نشيطًا - احصل على عبوة متنوعة من رقائق البروتين على طريقة التورتيلا أو صندوق من كعكات التوت الأزرق من بايك شوب للبدء.