5 receptů na vysoce proteinové svačiny z varianta balíčků pro snadnou přípravu jídel

Příprava jídel na týden nemusí znamenat jen nudné kuře s rýží. Se správnými proteinovými svačinkami si můžete připravit celou řadu chutných a přenosných variant, které udrží vaši energii stabilní a makra v rovnováze. Vícebalení jsou tajnou zbraní každého, kdo si připravuje jídlo: nabízejí několik příchutí v jedné krabici, takže se nikdy nebudete nudit, a odpadá dohadování s porcemi.

Ať už jste zaneprázdněný profesionál, fitness nadšenec nebo někdo, kdo se jen snaží jíst chytřeji, těchto pět receptů promění vaše oblíbené proteinové chipsy, tyčinky a brownies v kreativní a uspokojivé svačinky. Každý recept používá ingredience z řady Quest – zejména Vícebalení proteinových chipsů ve stylu tortilly a Bake Shop borůvkové muffiny – aby byla příprava rychlá, zábavná a plná chuti.

1. Křupavé taco salátové mísy (z Vícebalení proteinových chipsů ve stylu tortilly)

Proměňte své obědy připravené na týden s tímto křupavým taco salátem, který jako základ používá Vícebalení proteinových chipsů ve stylu tortilly. Začněte opečením libového mletého krůtího nebo hovězího masa s kořením na taco. Zatímco se maso vaří, nakrájejte římský salát, rajčata a černé olivy. Do každé nádoby na jídlo nasypte hrst chipsů, pak maso, salát, rajčata, olivy a lžíci řeckého jogurtu nebo salsy. Chipsy zůstanou překvapivě křupavé několik dní, pokud je uchováte v samostatném malém sáčku a přidáte je až těsně před konzumací.

Tento recept dodá přibližně 30 gramů bílkovin na porci, díky proteinovým chipsům a libovému masu. Vícebalení nabízí tři různé příchutě chipsů – jako Nacho Cheese, Sour Cream & Onion a Chili Lime – takže můžete příchutě během týdne střídat. Je to perfektní oběd, který působí hříšně, ale zapadá do vašich maker.

• Tip: Pro extra křupavost skladujte chipsy v malém zipovém sáčku uvnitř nádoby a přidejte je těsně před jídlem.

2. Borůvkové proteinové kuličky (z Bake Shop borůvkových muffinů)

Když dostanete chuť na něco sladkého, ale chcete udržet vysoký příjem bílkovin, tyto kuličky bez pečení jsou vaší záchranou. Rozdrobte dva Bake Shop borůvkové muffiny do misky, přidejte 1/2 šálku vanilkového proteinového prášku, 2 lžíce mandlového másla a 1 lžíci medu nebo sirupu bez cukru. Míchejte, dokud nevznikne těsto, a pak vytvarujte 12 kuliček velikosti sousta. Dejte na 30 minut do lednice a máte svačinky na celý týden.

Každá kulička obsahuje asi 8 gramů bílkovin a chutná jako vršek borůvkového muffinového košíčku – bez cukrového propadu. Samotné muffiny jsou měkké, vláčné a plné pravých borůvek, takže jsou perfektním základem pro tyto energetické kuličky. Jsou ideální jako odpolední vzpruha nebo svačinka před tréninkem.

• Tip: Kuličky obalte ve strouhaném kokosu nebo drcených oříšcích pro extra texturu a zdravé tuky.

3. Pikantní směs na mlsání (s Pikantním vícebalením na mlsání)

Pokud máte rádi pálivé, tato pikantní směs se stane vaším základním pomocníkem při přípravě jídel. Vysypte sáček chipsů z Pikantního vícebalení na mlsání do velké mísy. Přidejte hrst pražených mandlí, dýňová semínka a pár kousků hořké čokolády bez cukru pro sladko-pikantní rovnováhu. Vše promíchejte s trochou limetkové šťávy a špetkou kajenského pepře, pokud se odvážíte. Rozdělte do malých sáčků nebo nádob pro snadný přístup.

Tato směs poskytuje uspokojivou křupavost spolu s 15–20 gramy bílkovin na porci, v závislosti na poměru ořechů a chipsů. Vícebalení zahrnuje příchutě jako Spicy Chili Lime a Buffalo Wing, které přinášejí výraznou chuť bez přidaného cukru. Je ideální na filmové večery, výlety autem nebo svačinu u stolu.

• Tip: Přidejte lžíci konopných semínek pro extra dávku omega-3 a bílkovin.

4. Čokoládové brownie proteinové poháry (z čokoládových brownie proteinových tyčinek)

Vrstvené poháry nejsou jen na snídani – jsou skvělým vysoce proteinovým dezertem nebo svačinkou. Rozdrobte jednu čokoládovou brownie proteinovou tyčinku na dno malé skleničky nebo kelímku. Navršte vrstvu řeckého jogurtu (nebo rostlinné alternativy), pak posypte pudinkovým práškem bez cukru nebo kakaem. Vrstvy opakujte a zakončete několika drobky nahoře. Dejte na alespoň hodinu do lednice, aby se chutě propojily.

Každý pohár poskytuje přibližně 25 gramů bílkovin a chutná jako bohatý, fudgeový brownie pohár. Tyčinky jsou žvýkací a čokoládové, každá s 21 gramy bílkovin, takže se ve vrstvách skvěle drží. Tento recept je skvělý způsob, jak využít více tyčinek z vícebalení a zároveň uspokojit svou chuť na sladké.

• Tip: Vyměňte řecký jogurt za tvaroh, pokud chcete krémovější texturu a ještě více bílkovin.

5. Jahodové dortové sendviče s polevou (z jahodových dortových sušenek s polevou v párovém balení)

Pro zábavnou, přenosnou pochoutku, která působí jako hříšný dezert z cukrárny, vyzkoušejte tyto sušenkové sendviče. Vezměte dvě jahodové dortové sušenky s polevou a na jednu stranu naneste tenkou vrstvu krémového sýra nebo arašídového másla. Přitiskněte druhou sušenku navrch a vytvořte sendvič. Každý sendvič zabalte do potravinářské fólie a uložte do lednice. Jsou připravené k rychlému uchopení jako svačinka nebo dezert.

Každý sendvič dodá asi 12 gramů bílkovin a pouze 2–3 gramy cukru, díky sušenkám slazeným stévií. Jahodová poleva přidává krásnou ovocnou sladkost, která se skvěle hodí ke krémové náplni. Během pár minut připravte čtyři nebo pět sendvičů a máte týdenní zásobu bez výčitek.

• Tip: Pro změnu chuti použijte místo obyčejného krémový sýr s čokoládovou nebo vanilkovou příchutí.

Příprava jídel na týden nemusí být nudná ani časově náročná. S několika jednoduchými ingrediencemi a všestranností Quest vícebalení můžete vytvořit celý týden vysoce proteinových svačinek, které skvěle chutnají a udrží vás na správné cestě. Ať už máte chuť na něco slaného, pikantního nebo sladkého, tyto recepty nabízejí nekonečné možnosti. Začněte s přípravou ještě dnes a objevte, jak snadné je zůstat v pohodě – pořiďte si Vícebalení proteinových chipsů ve stylu tortilly nebo krabici Bake Shop borůvkových muffinů a začněte.