Kuinka valmistat korkeaproteiinisen retkisekoituksen proteiinilastuista ja -patukoista: 3 omaa reseptiä

Retkisekoitus on klassinen välipala vaeltajille, kuntosalikävijöille ja kaikille, jotka tarvitsevat nopeaa energialisää. Perinteiset sekoitukset sisältävät kuitenkin usein sokerisia kuivattuja hedelmiä ja suklaamakeisia, jotka voivat aiheuttaa energiatason romahduksen. Korvaamalla ne proteiinilastuilla ja -patukoilla voit luoda korkeaproteiinisen retkisekoituksen, joka tyydyttää himot, tukee lihasten palautumista ja pitää kylläisenä pidempään.

Tässä oppaassa näytämme, miten voit valmistaa kolme räätälöityä korkeaproteiinista retkisekoitusreseptiä Questin tuotteilla, kuten Bestseller-lastujen valikoimapakkauksella ja Syntymäpäiväkakku-proteiinipatukoilla. Oletpa sitten suuntaamassa poluille tai toimistoon, nämä sekoitukset on helppo valmistaa ja täynnä makua.

Miksi valita korkeaproteiininen retkisekoitus?

Perinteinen retkisekoitus sisältää usein maapähkinöitä, rusinoita ja M&M-karkkeja – yhdistelmä, joka voi olla runsassokerinen ja vähäproteiininen. Korkeaproteiininen retkisekoitus puolestaan tarjoaa pitkäkestoista energiaa tasapainottamalla proteiinia, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Proteiini auttaa lihaksia palautumaan harjoituksen jälkeen, tasapainottaa verensokeria ja pitää nälän loitolla aterioiden välillä.

Proteiinilastujen ja -patukoiden käyttäminen pohjana lisää tyydyttävää rapeutta ja sitkeää rakennetta ilman ylimääräistä sokeria. Questin proteiinilastut tarjoavat esimerkiksi 19 g proteiinia pussia kohden vain 140 kalorilla, mikä tekee niistä ihanteellisen ainesosan suolais-makealle välipalasekoitukselle. Voit muokata sekoitustasi pähkinöillä, siemenillä ja ripauksella tummaa suklaata ravintorikkaaksi herkuksi.

• Proteiinilastut tuovat rapeutta ja suolaista makua ilman sokeripitoista energiaromahdusta.
• Proteiinipatukat lisäävät sitkeää rakennetta ja makeaa vivahtetta, mikä tasapainottaa suolaisia lastuja.
• Pähkinät ja siemenet tarjoavat terveellisiä rasvoja ja kuitua pitkäkestoiseen energiaan.

Resepti 1: Makea ja suolainen rapea sekoitus

Tämä resepti yhdistää proteiinilastujen suolaisen rapeuden ja proteiinipatukoiden makean, kakkumaisen maun. Se sopii täydellisesti päivän välipalaksi tai treenin jälkeiseen tankkaukseen. Aloita yhdellä pussilla Quest Bestseller -lastujen valikoimapakkausta – valitse Sour Cream & Onion tai BBQ-maku kirpeää potkua varten. Paloittele kaksi Syntymäpäiväkakku-proteiinipatukkaa suupalan kokoisiksi paloiksi. Lisää 1/4 kuppia paahdettuja manteleita ja 1/4 kuppia kuivattuja karpaloita lisärakenteen ja antioksidanttien saamiseksi.

Sekoita kaikki suuressa kulhossa ja annostele pieniin uudelleensuljettaviin pusseihin mukaan otettavaksi välipalaksi. Yksi annos (noin 1/2 kuppia) sisältää noin 15 g proteiinia, 8 g kuitua ja vain 6 g sokeria. Suolaisten lastujen ja makeiden patukkapalojen yhdistelmä tekee tästä sekoituksesta koukuttavan ilman huonoa omaatuntoa.

• Käytä mitä tahansa makua Bestseller-lastujen valikoimapakkauksesta muuttaaksesi profiilia.
• Säilytä ilmatiiviissä astiassa jopa viikon ajan.

Resepti 2: Tulinen lounaisretkisekoitus

Jos pidät tulisesta mausta, tästä retkisekoituksesta tulee suosikkisi. Aloita yhdellä pussilla Tulisia cheddar-juustokeksejä rohkean, juustoisen rapeuden saamiseksi. Lisää kourallinen paahdettuja pepitas-kurpitsansiemeniä ja 1/4 kuppia kuivapaahdettua edamamea lisäproteiiniksi. Murenna sitten yksi Omenapiirakka-proteiinipatukka pieniksi paloiksi tuomaan ripaus makeutta, joka tasapainottaa mausteisuutta.

Sekoita kaikki ainekset yhteen ja lisää ripaus chilijauhetta tai cayennepippuria, jos haluat lisää tulisuutta. Tämä sekoitus on erinomainen vaellukselle tai ennen treeniä nautittavaksi, koska se tarjoaa monimutkaisia hiilihydraatteja patukasta ja proteiinia kekseistä ja siemenistä. Yksi annos sisältää noin 18 g proteiinia ja 10 g kuitua, pitäen sinut energisenä tuntikausia.

• Tuliset cheddar-juustokeksit ovat loistava vaihtoehto perinteisille juustonaposteltaville.
• Lisää puristus limetinmehua raikkaan sitruspotkun saamiseksi.

Resepti 3: Suklaa-maapähkinävoi-energiasekoitus

Suklaa ja maapähkinävoi ovat klassinen kaksikko, ja tämä retkisekoitus vie sen uudelle tasolle. Käytä yhtä pussia Suklaahippu-proteiinikeksejä pohjana – nämä keksit ovat pehmeitä, sitkeitä ja täynnä 15 g proteiinia annosta kohden. Paloittele ne paloiksi. Lisää 1/4 kuppia paahdettuja maapähkinöitä ja 1/4 kuppia tummia suklaahippuja (vähintään 70 % kaakaota).

Kermaista elementtiä varten valuta pieni määrä sulatettua maapähkinävoita sekoituksen päälle ja sekoita tasaiseksi. Anna sen jähmettyä jääkaapissa 15 minuuttia ennen tarjoilua. Tämä sekoitus maistuu jälkiruoalta, mutta toimii treenin jälkeisenä palauttavana välipalana proteiinin ja terveellisten rasvojen ansiosta. Yksi annos tarjoaa noin 20 g proteiinia ja 12 g kuitua.

• Käytä suolattuja maapähkinöitä parantaaksesi makean ja suolaisen tasapainoa.
• Säilytä jääkaapissa, jotta suklaahiput eivät sula.

Oman korkeaproteiinisen retkisekoituksen tekeminen on yksinkertaista, muokattavaa ja paljon terveellisempää kuin kaupasta ostetut vaihtoehdot. Käyttämällä proteiinilastuja ja -patukoita pohjana voit luoda sekoituksia, jotka sopivat mihin tahansa makumieltymykseen – makeasta ja suolaisesta tuliseen ja hemmottelevaan. Aloita Bestseller-lastujen valikoimapakkauksella kokeillaksesi eri makuja ja nauti välipalasta, joka polttoainettaa kehoasi ilman sokeripitoista energiaromahdusta.