ของว่างโปรตีนสูงที่ดีที่สุดสำหรับผู้ควบคุมน้ำหนักและผู้ที่ใส่ใจแคลอรี่

การเดินทางลดน้ำหนักหรือเพียงแค่พยายามรักษาน้ำหนักให้สุขภาพดีมักหมายถึงการหาของว่างที่ทั้งอิ่มอร่อยและมีแคลอรีต่ำ สำหรับผู้ที่ทำตามโปรแกรม Weight Watchers (WW) หรือการควบคุมแคลอรีใดๆ โปรตีนคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ—มันช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และสนับสนุนการรักษากล้ามเนื้อ แต่ของว่างโปรตีนสูงทุกชนิดไม่ได้ถูกสร้างมาเท่าเทียมกัน บางชนิดมีน้ำตาล ส่วนผสมเทียม หรือไขมันซ่อนอยู่มากมายที่อาจทำให้ความคืบหน้าของคุณหยุดชะงัก

นั่นคือเหตุผลที่เราได้รวบรวมของว่างโปรตีนสูงที่ดีที่สุดที่สอดคล้องกับคะแนน Weight Watchers และเป้าหมายแคลอรี ไม่ว่าคุณจะอยากกินอะไรหวาน เค็ม หรือกรุบกรอบ ตัวเลือกเหล่านี้ให้โปรตีนโดยไม่ต้องรู้สึกผิด นอกจากนี้ยังพกพาสะดวก อร่อย และง่ายต่อการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ มาดูตัวเลือกยอดนิยมที่จะช่วยให้การควบคุมอาหารของคุณเป็นไปตามแผนและทำให้ต่อมรับรสของคุณมีความสุข

ทำไมโปรตีนถึงจำเป็นสำหรับ Weight Watchers และการควบคุมแคลอรี

โปรตีนมีบทบาทสำคัญในแผนการจัดการน้ำหนักใดๆ มันเพิ่มความอิ่ม หมายความว่าคุณรู้สึกอิ่มหลังจากกินน้อยลง ซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรีโดยรวมโดยธรรมชาติ การศึกษาพบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 80–100 แคลอรีต่อวันเนื่องจากผลกระทบทางความร้อนของอาหาร สำหรับ Weight Watchers ของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนมักมีคะแนนต่ำกว่า ทำให้เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดในการอยู่ในวงเงินรายวันของคุณ

ยิ่งไปกว่านั้น โปรตีนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันในขณะที่คุณลดไขมัน ซึ่งสำคัญเป็นพิเศษในช่วงที่จำกัดแคลอรี เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมันขณะพัก การเลือกของว่างที่มีโปรตีนอย่างน้อย 10–15 กรัม คุณสามารถลดความอยากอาหารและหลีกเลี่ยงอาการอ่อนเพลียในช่วงบ่าย กุญแจสำคัญคือการเลือกของว่างที่มีน้ำตาลเพิ่มและไขมันไม่ดีต่อสุขภาพต่ำ แต่ยังคงรสชาติดี

• โปรตีนเพิ่มความอิ่มและลดปริมาณแคลอรีโดยรวม
• ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อระหว่างการลดน้ำหนัก
• เพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อยเนื่องจากผลกระทบทางความร้อน
• มีน้ำตาลเพิ่มและไขมันไม่ดีต่อสุขภาพต่ำเพื่อการยึดมั่นในการควบคุมอาหารที่ดีขึ้น

โปรตีนบาร์ยอดนิยมสำหรับ Weight Watchers: คะแนนต่ำ ความพึงพอใจสูง

โปรตีนบาร์เป็นของว่างยอดนิยมสำหรับผู้ควบคุมอาหารหลายคน แต่แคลอรีและคะแนนอาจแตกต่างกันมาก ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับ Weight Watchers คือที่มีประมาณ 150–200 แคลอรี โปรตีน 15–20 กรัม และน้ำตาลน้อยที่สุด Mint Chocolate Chunk Protein Bars ให้รสชาติสะระแหน่สดชื่นกับช็อกโกแลตชิปกรุบกรอบ ในขณะที่ยังคงคะแนนต่ำ เหมาะสำหรับเป็นของว่างยามบ่ายหรือเติมพลังหลังออกกำลังกาย

อีกหนึ่งตัวเลือกที่โดดเด่นคือ Chocolate Explosion Overload Bar ซึ่งให้รสช็อกโกแลตเข้มข้นโดยไม่มีน้ำตาลมากเกินไป ด้วยโปรตีน 20 กรัมและแคลอรีเพียง 190 แคลอรี มันเป็นของหวานที่หรูหราที่เหมาะกับงบประมาณแคลอรีส่วนใหญ่ สำหรับผู้ที่ต้องการความหลากหลาย Protein Bar Variety Pack ให้คุณลองหลายรสชาติ ทำให้คุณไม่เบื่อขณะที่ยังคงอยู่ในแผน

• Mint Chocolate Chunk Protein Bars: 190 แคลอรี, โปรตีน 15 กรัม, คะแนนต่ำ
• Chocolate Explosion Overload Bar: 190 แคลอรี, โปรตีน 20 กรัม, รสช็อกโกแลตเข้มข้น
• Protein Bar Variety Pack: รสชาติหลากหลายเพื่อป้องกันความเบื่อหน่ายในการควบคุมอาหาร

ของว่างกรุบกรอบที่ไม่ทำลายคะแนนของคุณ: โปรตีนชิปและอื่นๆ

หากคุณคิดถึงความกรุบกรอบของมันฝรั่งทอดแบบดั้งเดิมขณะควบคุมอาหาร โปรตีนชิปคือตัวเปลี่ยนเกม Original Chips Variety Pack ประกอบด้วยรสชาติคลาสสิกอย่าง BBQ และ Sea Salt แต่ละชิ้นมีโปรตีน 10–12 กรัมและแคลอรีเพียง 130–150 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค มันอบไม่ทอด ดังนั้นคุณจึงได้ความกรุบกรอบที่น่าพอใจโดยไม่มีน้ำมันส่วนเกิน สำหรับคนรักเผ็ด Spicy Snack Variety Pack เพิ่มความร้อนด้วยรสชาติอย่าง Chili Lime และ Jalapeño Cheddar ในขณะที่ยังคงคะแนนให้อยู่ในเกณฑ์

ชิปเหล่านี้เหมาะสำหรับการกินเป็นของว่างแบบควบคุมปริมาณ คุณสามารถเพลิดเพลินกับทั้งถุง (มัก 1–1.5 ออนซ์) โดยใช้คะแนน Weight Watchers เพียงไม่กี่คะแนน จับคู่กับโปรตีนเชคหรือผลไม้สักชิ้นเพื่อเป็นมื้อเล็กๆ ที่สมดุล นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับงานปาร์ตี้หรือคืนดูหนัง—ความกรุบกรอบไร้ความรู้สึกผิดที่ทุกคนสามารถเพลิดเพลินได้

• Original Chips Variety Pack: 130–150 แคลอรี, โปรตีน 10–12 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
• Spicy Snack Variety Pack: รสชาติจัดจ้าน คะแนนต่ำ ความพึงพอใจสูง
• อบไม่ทอด เพื่อความกรุบกรอบที่ดีต่อสุขภาพ

ของหวานที่เข้ากับสารอาหารหลักของคุณ: คุกกี้และของโปรดจาก Bake Shop

ความอยากของหวานไม่จำเป็นต้องทำลายการควบคุมอาหารของคุณ Double Chocolate Chip Cookies เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ด้วยโปรตีน 16 กรัมและแคลอรีเพียง 160 แคลอรีต่อคุกกี้ มันนุ่ม เหนียว และเต็มไปด้วยช็อกโกแลตชิป—เหมาะสำหรับเป็นของหวานหรือของว่าง ในทำนองเดียวกัน Peanut Butter Protein Cookies ให้รสชาติคลาสสิกด้วยโปรตีน 15 กรัมและเนื้อสัมผัสที่น่าพอใจ

สำหรับผู้ที่รักขนมอบ Bake Shop Chocolate Chip Muffins เป็นสิ่งที่ต้องลอง มัฟฟินแต่ละชิ้นมีโปรตีน 20 กรัมและแคลอรีเพียง 180 แคลอรี ทำให้เป็นอาหารเช้าหรือของว่างที่เหมาะ และถ้าคุณเป็นแฟนโดนัท Bake Shop Chocolate Frosted Donuts ให้ของหวานที่หรูหราด้วยโปรตีน 18 กรัมและแคลอรีเพียง 170 แคลอรี ตัวเลือกเหล่านี้พิสูจน์ว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับรสหวานโดยไม่ทำลายเป้าหมายแคลอรีของคุณ

• Double Chocolate Chip Cookies: 160 แคลอรี, โปรตีน 16 กรัม
• Peanut Butter Protein Cookies: โปรตีน 15 กรัม, รสชาติคลาสสิก
• Bake Shop Chocolate Chip Muffins: 180 แคลอรี, โปรตีน 20 กรัม
• Bake Shop Chocolate Frosted Donuts: 170 แคลอรี, โปรตีน 18 กรัม

เคล็ดลับในการรวมของว่างโปรตีนสูงเข้ากับแผน Weight Watchers ของคุณ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากของว่างโปรตีนสูงของคุณ วางแผนล่วงหน้า พกโปรตีนบาร์หรือชิปสองสามชิ้นไว้ในกระเป๋าเพื่อใช้ในกรณีฉุกเฉิน—วิธีนี้ป้องกันการซื้อตามอารมณ์จากตู้ขายของอัตโนมัติ ติดตามคะแนนของคุณอย่างระมัดระวัง แต่จำไว้ว่าของว่างเหล่านี้ถูกออกแบบมาให้เป็นมิตรกับการควบคุมอาหาร จับคู่กับผักหรือผลไม้เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และปริมาตร

เคล็ดลับอีกอย่างคือการใช้ของว่างเหล่านี้เป็นส่วนประกอบของมื้ออาหาร ตัวอย่างเช่น บด Double Chocolate Chip Cookie ลงบนกรีกโยเกิร์ตเพื่อเป็นของหวานโปรตีนสูง หรือเพลิดเพลินกับ Bake Shop Chocolate Chip Muffin กับไข่ต้มสักฟองเพื่อเป็นอาหารเช้าที่สมดุล วิธีนี้ทำให้มื้ออาหารของคุณน่าสนใจและช่วยให้คุณยึดมั่นในเป้าหมายแคลอรีในระยะยาว

• พกของว่างติดตัวเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• จับคู่กับอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผลไม้และผัก
• ใช้เป็นส่วนประกอบของมื้ออาหารเพื่อโภชนาการที่สมดุล

ไม่ว่าคุณจะนับคะแนน Weight Watchers หรือเพียงแค่ดูแคลอรี ของว่างโปรตีนสูงสามารถทำให้การควบคุมอาหารของคุณสนุกและยั่งยืนมากขึ้น ตั้งแต่ Mint Chocolate Chunk Protein Bars ไปจนถึง Original Chips Variety Pack มีตัวเลือกอร่อยสำหรับทุกความอยากอาหาร สำรวจตัวเลือกเหล่านี้และค้นพบว่าการอิ่มพอใจในขณะที่บรรลุเป้าหมายสุขภาพของคุณนั้นง่ายดายเพียงใด