5 สูตรขนมโปรตีนสูงโดยใช้ Variety Pack เพื่อการเตรียมอาหารง่ายๆ

การเตรียมอาหารล่วงหน้าไม่จำเป็นต้องหมายถึงไก่และข้าวจืดชืด ด้วยของว่างโปรตีนสูงที่เหมาะสม คุณสามารถสร้างตัวเลือกที่อร่อยและพกพาสะดวกสำหรับทั้งสัปดาห์ ที่ช่วยรักษาระดับพลังงานและควบคุมสารอาหารให้ตรงเป้าหมาย แพ็ครวมรสชาติเป็นอาวุธลับของคนเตรียมอาหาร: มีหลายรสในกล่องเดียว ทำให้คุณไม่เบื่อ และไม่ต้องกังวลเรื่องการควบคุมปริมาณ

ไม่ว่าคุณจะเป็นมืออาชีพที่ยุ่ง ผู้ที่รักการออกกำลังกาย หรือแค่คนที่อยากกินอย่างฉลาดขึ้น สูตรทั้งห้านี้จะเปลี่ยนชิป โปรตีนบาร์ และบราวนี่ที่คุณชื่นชอบให้เป็นของว่างที่สร้างสรรค์และน่าพึงพอใจ แต่ละสูตรใช้ส่วนผสมจากไลน์ผลิตภัณฑ์ของ Quest โดยเฉพาะ Variety Pack Tortilla Style Protein Chips และ Bake Shop Blueberry Muffins เพื่อให้การเตรียมอาหารรวดเร็ว สนุก และมีรสชาติ

1. ชามสลัดทาโก้กรุบกรอบ (ทำด้วย Variety Pack Tortilla Style Protein Chips)

เปลี่ยนมื้อกลางวันที่เตรียมไว้ล่วงหน้าของคุณด้วยสลัดทาโก้กรุบกรอบนี้ที่ใช้ Variety Pack Tortilla Style Protein Chips เป็นฐาน เริ่มต้นด้วยการผัดเนื้อไก่งวงหรือเนื้อวัวไม่ติดมันกับเครื่องปรุงทาโก้ ในขณะที่เนื้อกำลังสุก ให้สับผักกาดโรเมน หั่นมะเขือเทศ และหั่นมะกอกดำ ในภาชนะเตรียมอาหารแต่ละใบ วางชิปหนึ่งกำมือ จากนั้นใส่เนื้อปรุงรส ผักกาด มะเขือเทศ มะกอก และโยเกิร์ตกรีกหรือซัลซ่าเล็กน้อย ชิปจะยังคงกรอบอย่างน่าประหลาดใจเป็นเวลาหลายวันหากคุณเก็บไว้ในถุงเล็กแยกต่างหากและใส่ก่อนรับประทาน

สูตรนี้ให้โปรตีนประมาณ 30 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ต้องขอบคุณชิปที่อุดมด้วยโปรตีนและเนื้อไม่ติดมัน แพ็ครวมรสชาติให้ชิปสามรสชาติที่แตกต่างกัน เช่น Nacho Cheese, Sour Cream & Onion และ Chili Lime คุณจึงสามารถสลับรสชาติได้ตลอดทั้งสัปดาห์ เป็นมื้อกลางวันที่สมบูรณ์แบบที่ให้ความรู้สึกหรูหราแต่ยังคงตรงตามสารอาหารของคุณ

• เคล็ดลับ: เพื่อความกรอบเป็นพิเศษ เก็บชิปไว้ในถุงซิปล็อคเล็กๆ ภายในภาชนะ และใส่ก่อนรับประทาน

2. โปรตีนไบท์บลูเบอร์รี่มัฟฟิน (ใช้ Bake Shop Blueberry Muffins)

เมื่อคุณอยากกินของหวานแต่ต้องการรักษาปริมาณโปรตีนให้สูง โปรตีนไบท์แบบไม่ต้องอบเหล่านี้คือตัวช่วยชีวิต บด Bake Shop Blueberry Muffins สองชิ้นลงในชาม จากนั้นผสมผงโปรตีนวานิลลา 1/2 ถ้วย เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ และน้ำผึ้งหรือไซรัปไม่มีน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ คนจนเป็นเนื้อแป้ง จากนั้นปั้นเป็นก้อนกลมขนาดพอดีคำ 12 ก้อน แช่เย็น 30 นาที คุณก็จะมีของว่างหยิบกินได้ตลอดทั้งสัปดาห์

แต่ละก้อนให้โปรตีนประมาณ 8 กรัม และมีรสชาติเหมือนยอดบลูเบอร์รี่มัฟฟิน โดยไม่มีน้ำตาลพุ่งสูง มัฟฟินนั้นนุ่ม ชุ่มชื้น และเต็มไปด้วยบลูเบอร์รี่จริง ทำให้เป็นฐานที่สมบูรณ์แบบสำหรับไบท์พลังงานเหล่านี้ เหมาะสำหรับเป็นของว่างยามบ่ายหรือก่อนออกกำลังกาย

• เคล็ดลับ: คลุกไบท์กับมะพร้าวขูดหรือถั่วบดเพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัสและไขมันดี

3. ส่วนผสมของว่างรสเผ็ด (ใช้ Spicy Snack Variety Pack)

ถ้าคุณชอบความเผ็ด ส่วนผสมของว่างรสเผ็ดนี้จะกลายเป็นวัตถุดิบหลักในการเตรียมอาหารของคุณ เทชิปจาก Spicy Snack Variety Pack หนึ่งถุงลงในชามขนาดใหญ่ เติมอัลมอนด์คั่วหนึ่งกำมือ เมล็ดฟักทองเล็กน้อย และช็อกโกแลตชิพไร้น้ำตาลสองสามชิ้นเพื่อความสมดุลของหวาน-เผ็ด คลุกทุกอย่างเข้าด้วยกันด้วยน้ำมะนาวเล็กน้อย และพริกป่นเล็กน้อยถ้ากล้า แบ่งใส่ถุงเล็กหรือภาชนะเพื่อหยิบง่าย

ส่วนผสมนี้ให้ความกรุบกรอบที่น่าพึงพอใจพร้อมโปรตีน 15–20 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ขึ้นอยู่กับอัตราส่วนถั่วต่อชิป แพ็ครวมรสชาติประกอบด้วยรสชาติเช่น Spicy Chili Lime และ Buffalo Wing ซึ่งให้รสชาติจัดจ้านโดยไม่มีน้ำตาลเพิ่ม เหมาะสำหรับคืนดูหนัง ทริปเดินทาง หรือของว่างระหว่างทำงาน

• เคล็ดลับ: เติมเมล็ดกัญชงหนึ่งช้อนโต๊ะเพื่อเพิ่มโอเมก้า-3 และโปรตีน

4. พาร์เฟ่ต์โปรตีนบราวนี่ช็อกโกแลต (ใช้ Chocolate Brownie Protein Bars)

พาร์เฟ่ต์แบบชั้นไม่ใช่แค่สำหรับมื้อเช้า—มันเป็นของหวานหรือของว่างโปรตีนสูงที่ยอดเยี่ยม บด Chocolate Brownie Protein Bar หนึ่งชิ้นลงในก้นขวดหรือถ้วยเล็ก ราดด้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดา (หรือทางเลือกที่ไม่ใช่นม) จากนั้นโรยผงพุดดิ้งไร้น้ำตาลหรือผงโกโก้เล็กน้อย ทำซ้ำชั้น ปิดท้ายด้วยเศษบราวนี่ด้านบน แช่เย็นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้รสชาติเข้ากัน

แต่ละพาร์เฟ่ต์ให้โปรตีนประมาณ 25 กรัม และมีรสชาติเหมือนซันเดย์บราวนี่เข้มข้น บาร์มีความเหนียวนุ่มและรสช็อกโกแลต โดยมีโปรตีน 21 กรัมต่อชิ้น จึงคงรูปได้ดีในชั้นต่างๆ สูตรนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้บาร์หลายชิ้นจากแพ็ครวมรสชาติในขณะที่ยังคงตอบสนองความอยากของหวาน

• เคล็ดลับ: เปลี่ยนโยเกิร์ตกรีกเป็นคอทเทจชีสหากคุณต้องการเนื้อสัมผัสที่เนียนขึ้นและโปรตีนมากขึ้น

5. แซนด์วิชคุกกี้สตรอว์เบอร์รี่เค้กฟรอสต์ (ใช้ Strawberry Cake Frosted Cookies Twin Pack)

สำหรับขนมที่สนุกและพกพาสะดวกที่ให้ความรู้สึกเหมือนของหวานจากร้านเบเกอรี่ ลองแซนด์วิชคุกกี้เหล่านี้ นำ Strawberry Cake Frosted Cookies สองชิ้น ทาครีมชีสหรือเนยถั่วบางๆ ด้านหนึ่ง ประกบด้วยคุกกี้ชิ้นที่สองเพื่อทำเป็นแซนด์วิช ห่อแต่ละชิ้นด้วยพลาสติกแรปและเก็บในตู้เย็น พร้อมหยิบกินเป็นของว่างหรือของหวาน

แต่ละแซนด์วิชให้โปรตีนประมาณ 12 กรัมและน้ำตาลเพียง 2–3 กรัม ต้องขอบคุณคุกกี้ที่ให้ความหวานด้วยหญ้าหวาน ฟรอสติ้งสตรอว์เบอร์รี่เพิ่มความหวานผลไม้ที่เข้ากันได้ดีกับไส้ครีม ทำแซนด์วิชสี่หรือห้าชิ้นในไม่กี่นาที คุณก็จะมีขนมไร้ความผิดตลอดทั้งสัปดาห์

• เคล็ดลับ: เพื่อรสชาติที่แตกต่าง ใช้ครีมชีสรสช็อกโกแลตหรือวานิลลาแทนแบบธรรมดา

การเตรียมอาหารล่วงหน้าไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อหรือใช้เวลานาน ด้วยส่วนผสมง่ายๆ ไม่กี่อย่างและความหลากหลายของแพ็ครวมรสชาติ Quest คุณสามารถสร้างของว่างโปรตีนสูงตลอดทั้งสัปดาห์ที่รสชาติดีและช่วยให้คุณอยู่ในแผน ไม่ว่าคุณจะอยากกินของคาว เผ็ด หรือหวาน สูตรเหล่านี้มีตัวเลือกไม่รู้จบ เริ่มเตรียมอาหารวันนี้และค้นพบว่าการเติมพลังงานให้ร่างกายนั้นง่ายแค่ไหน—หยิบ Variety Pack Tortilla Style Protein Chips หรือกล่อง Bake Shop Blueberry Muffins เพื่อเริ่มต้น