วิธีสร้างกล่องขนมโปรตีนสูงสำหรับที่ทำงาน: ไอเดียกล่องอาหารกลางวันง่ายๆ กับบาร์ ชิป และเชค

หากคุณเป็นเหมือนมืออาชีพส่วนใหญ่ ช่วงบ่ายแก่ๆ ประมาณบ่ายสองหรือสามโมงจะเป็นช่วงที่พลังตก สมาธิเริ่มล้า และเครื่องขายของว่างก็เริ่มเรียกหาคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาขนมหวานหรือแคลอรี่เปล่าๆ เพื่อผ่านวันทำงานไปได้ กล่องขนมโปรตีนสูงที่เตรียมไว้อย่างดีสามารถทำให้คุณอิ่ม มีพลังงาน และบรรลุเป้าหมายทางโภชนาการได้ ไม่ว่าคุณจะไปออฟฟิศ ทำงานจากที่บ้าน หรือเดินทาง ไอเดียกล่องขนมง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานโดยไม่ยุ่งยาก

ทำไมกล่องขนมโปรตีนสูงถึงเหมาะกับออฟฟิศ

โปรตีนคือเพื่อนซี้ของคุณเมื่อพูดถึงพลังงานที่ยั่งยืน ต่างจากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งแล้วตก โปรตีนย่อยช้า ทำให้คุณอิ่มและมีสมาธิเป็นชั่วโมงๆ การแพ็คกล่องขนมที่มีตัวเลือกโปรตีนสูงจะช่วยลดสิ่งล่อใจให้หยิบมันฝรั่งทอด ลูกอม หรือเครื่องดื่มกาแฟหวานๆ นอกจากนี้ยังประหยัดเงินและเวลา แทนที่จะซื้อขนมราคาแพงคุณภาพต่ำจากห้องพัก คุณจะมีขนมอร่อยๆ ที่คัดสรรแล้วพร้อมทาน

ข้อดีอีกอย่างคือการควบคุมสัดส่วน เมื่อคุณแพ็คกล่องขนมเอง คุณจะตัดสินใจได้ว่าจะกินเท่าไหร่ ไม่ต้องกินมันฝรั่งทอดทั้งถุงโดยไม่รู้ตัวอีกต่อไป คุณยังสามารถผสมรสชาติและเนื้อสัมผัสเพื่อให้ไม่น่าเบื่อ มาดูส่วนประกอบของกล่องขนมโปรตีนสูงที่สมบูรณ์แบบสำหรับที่ทำงานกัน

ส่วนประกอบสำคัญของกล่องขนมทำงานที่ดี

1. เริ่มต้นด้วยโปรตีนบาร์สำหรับพลังงานด่วน

โปรตีนบาร์คุณภาพสูงคือหัวใจของกล่องขนมใดๆ มันพกพาสะดวก เก็บได้นาน และให้โปรตีนในปริมาณที่ดีภายในไม่กี่นาที มองหาบาร์ที่มีโปรตีนอย่างน้อย 15 กรัมและน้ำตาลเพิ่มน้อยที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bars รสชาติเหมือนขนมหวานแต่ให้โปรตีน 21 กรัมและน้ำตาลเพียง 1 กรัม เหมาะสำหรับเป็นของว่างยามเช้าหรือบ่าย ช่วยตอบสนองความอยากของหวานโดยไม่รู้สึกผิด

หากคุณชอบเนื้อสัมผัสกรุบกรอบเป็นชั้นๆ ลอง Salted Caramel Stacks Bars บาร์นี้ผสมชิ้นกรุบกรอบ คาราเมลครีมมี่ และรสเค็มหวานที่ให้ความรู้สึกหรูหรา เหมาะสำหรับแบ่งเป็นชิ้นเล็กๆ ทานตลอดวัน ไม่ว่าจะแบบไหน โปรตีนบาร์ก็ช่วยเพิ่มพลังงานทันทีเมื่อคุณต้องการมากที่สุด

2. เพิ่มโปรตีนชิปส์สำหรับความกรุบกรอบที่น่าพอใจ

บางครั้งคุณก็ต้องการอะไรกรุบกรอบ แทนที่จะเป็นมันฝรั่งทอดมันเยิ้ม ให้เปลี่ยนเป็นโปรตีนชิปส์ที่ให้ความกรุบกรอบเหมือนกันแต่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า สำหรับรสชาติคลาสสิกที่เข้ากับมื้อกลางวัน ลอง Cheddar & Sour Cream Original Style Protein Chips แต่ละถุงให้โปรตีน 18 กรัมและคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 3 กรัม ทำให้เป็นของว่างโปรตีนสูงที่เหมาะกับคีโตและให้ความรู้สึกเหมือนกินของต้องห้าม

เพื่อให้กล่องขนมไม่น่าเบื่อ ให้ใส่ชิปส์สองสามรสชาติ Variety Pack Tortilla Style Protein Chips เป็นวิธีที่ดีในการลองหลายรสชาติโดยไม่ต้องซื้อทั้งถุง คุณสามารถแพ็คถุงเล็กหลายใบในกล่องเพื่อไม่ให้เบื่อ ไม่ว่าจะจิ้มกัวคาโมเล่หรือกินเปล่าๆ โปรตีนชิปส์ก็เป็นของที่ต้องมีในกล่องขนมทำงาน

3. ใส่โปรตีนเชคสำหรับพลังงานแบบของเหลว

บางครั้งคุณไม่มีเวลาเคี้ยว นั่นคือที่มาของโปรตีนเชค เชคสำเร็จรูปสะดวกมาก—แค่หยิบจากกล่องขนมแล้วดื่มระหว่างเดินทาง Chocolate 45g Protein Milkshake เป็นตัวเลือกที่ทรงพลัง ให้โปรตีนถึง 45 กรัมในขวดเดียว มันเข้มข้น ครีมมี่ และรสชาติเหมือนมิลค์เชคจริงๆ ทำให้เป็นพลังงานเสริมที่สมบูรณ์แบบหลังอาหารกลางวันหรือก่อนประชุม

หากคุณชอบรสกาแฟเพื่อรวมคาเฟอีนและโปรตีน Coffee Protein Shake เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ให้โปรตีน 30 กรัมและคาเฟอีน 150 มก. ซึ่งทดแทนกาแฟยามบ่ายและของว่างในขวดเดียว เขย่าแล้วดื่มได้เลย การใส่เชคในกล่องขนมช่วยให้คุณมีแผนสำรองสำหรับวันที่ต้องวิ่งระหว่างประชุม

4. อย่าลืมโปรตีนคุกกี้สำหรับของหวาน

ทุกคนต้องการความหวานเล็กน้อยเพื่อรอคอย โปรตีนคุกกี้สามารถเป็นของหวานหรือขนมที่น่าพอใจโดยไม่ทำลายการควบคุมอาหาร Double Chocolate Chip Cookies นุ่ม เหนียว และมีโปรตีน 15 กรัม ห่อแยกชิ้น คุณสามารถโยนใส่กล่องเพื่อเป็นของว่างยามบ่ายที่ช่วยให้สารอาหารอยู่ในเกณฑ์

คุกกี้เหล่านี้เข้ากันได้ดีกับกาแฟหรือชาร้อน นอกจากนี้ยังมีอายุการเก็บนาน คุณจึงสามารถเตรียมหลายกล่องพร้อมกันได้ การมีคุกกี้ในกล่องขนมทำให้การกินเพื่อสุขภาพไม่รู้สึกเป็นภาระ แต่เป็นรางวัล

5. พิจารณาโปรตีนผงสำหรับตัวเลือก DIY

หากคุณชอบปรับแต่งของว่าง โปรตีนผงเป็นส่วนเสริมที่หลากหลายสำหรับกล่องขนมของคุณ คุณสามารถผสมลงในโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต หรือแม้แต่น้ำเปล่าเพื่อทำเชคด่วน Cinnamon Crunch Protein Powder อร่อยเป็นพิเศษ—รสชาติเหมือนชามซีเรียลอบเชยและเพิ่มรสชาติอบอุ่นให้กับของว่างใดๆ เพียงแพ็คขวดเชคขนาดเล็กและถุงผงแบบใช้ครั้งเดียวก็พร้อมแล้ว

อีกตัวเลือกที่ดีคือ Vanilla Milkshake Protein Powder ซึ่งผสมเข้ากับสมูทตี้ กาแฟ หรือแม้แต่แป้งแพนเค้กได้อย่างลงตัว หากคุณมีเครื่องปั่นที่ทำงาน คุณสามารถทำเชคสดได้ภายในไม่กี่นาที โปรตีนผงให้ความยืดหยุ่นในการสร้างสิ่งที่คุณต้องการ

วิธีประกอบกล่องขนมสำหรับทั้งสัปดาห์

การเตรียมกล่องขนมล่วงหน้านั้นง่ายมาก ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อกิจวัตรที่ไม่ยุ่งยาก:

• เลือกภาชนะ: ใช้ภาชนะสไตล์เบนโตะที่มีช่อง Bento Box เหมาะอย่างยิ่ง—มีหลายช่องแยกบาร์ ชิปส์ และเชค ทำให้ทุกอย่างเป็นระเบียบและสดใหม่
• เลือกโปรตีนบาร์: ตัดสินใจเลือกบาร์หนึ่งหรือสองอันสำหรับสัปดาห์ Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bars และ Salted Caramel Stacks Bars เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมทั้งคู่
• เพิ่มชิปส์: แบ่งโปรตีนชิปส์หนึ่งหน่วยบริโภค Cheddar & Sour Cream Original Style Protein Chips หรือตัวเลือกชุดรวมก็ใช้ได้ดี
• ใส่เชค: ใส่ขวด Chocolate 45g Protein Milkshake หรือ Coffee Protein Shake สำหรับวันที่ยุ่ง
• เพิ่มขนม: ใส่ Double Chocolate Chip Cookie สำหรับปิดท้ายด้วยความหวาน
• ของเสริมเพิ่มเติม: แพ็คถุงโปรตีนผงขนาดเล็กหากคุณชอบทำเชคสด

คุณสามารถเตรียม 5 กล่องในเวลาไม่ถึง 15 นาทีในคืนวันอาทิตย์ เก็บในตู้เย็นหรือที่เย็น และหยิบหนึ่งกล่องทุกเช้าก่อนออกจากบ้าน

ตัวอย่างการผสมกล่องขนมสำหรับเป้าหมายต่างๆ

เพื่อพลังงานสูงสุด (วันประชุมยาวหรือเครียด)

• 1 Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bar
• 1 ถุง Cheddar & Sour Cream Original Style Protein Chips
• 1 Chocolate 45g Protein Milkshake

เพื่อการควบคุมน้ำหนัก (แคลอรี่ต่ำ ปริมาณมาก)

• 1 Salted Caramel Stacks Bar (แบ่งเป็นชิ้น)
• 1 ถุง Variety Pack Tortilla Style Protein Chips (เลือกรสชาติที่ชอบ)
• 1 Coffee Protein Shake (ทดแทนทั้งของว่างและกาแฟ)

สำหรับนักกีฬาและคนออกกำลังกาย (ฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย)

• 1 Double Chocolate Chip Cookie
• 1 ถุง Cheddar & Sour Cream Original Style Protein Chips
• 1 Chocolate 45g Protein Milkshake

เคล็ดลับการรักษาความสดของกล่องขนม

แม้ผลิตภัณฑ์ Quest ส่วนใหญ่จะเก็บได้นาน แต่คุณสามารถยืดอายุความสดได้โดยเก็บกล่องขนมในที่เย็นและแห้ง หากออฟฟิศมีตู้เย็น ให้แช่โปรตีนเชคเพื่อรสชาติที่ดียิ่งขึ้น สำหรับชิปส์และคุกกี้ อุณหภูมิห้องก็ใช้ได้ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาชนะปิดสนิทเพื่อป้องกันความชื้นหรือกลิ่น

นอกจากนี้ อย่ากลัวที่จะปรับแต่งกล่องตามความอยากของคุณ หมุนเวียนรสชาติทุกสัปดาห์เพื่อให้ไม่น่าเบื่อ คุณอาจค้นพบการผสมใหม่ๆ ที่ชอบ เช่น จุ่ม Double Chocolate Chip Cookie ใน Coffee Protein Shake—เชื่อเราเลย อร่อยมาก

คำถามที่พบบ่อย

ฉันสามารถแพ็คกล่องขนมสำหรับทั้งสัปดาห์ได้ไหม

ได้แน่นอน ผลิตภัณฑ์ Quest ส่วนใหญ่มีอายุการเก็บนาน คุณจึงสามารถเตรียม 5 กล่องในวันอาทิตย์และใช้ได้ทั้งสัปดาห์ เพียงหลีกเลี่ยงการเปิดบรรจุภัณฑ์จนกว่าจะพร้อมทาน

ของว่างเหล่านี้เหมาะสำหรับคีโตหรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไม่

ใช่ ผลิตภัณฑ์ Quest ขึ้นชื่อเรื่องคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่ำและโปรตีนสูง ตัวอย่างเช่น Cheddar & Sour Cream Original Style Protein Chips มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 3 กรัมต่อถุง ทำให้เหมาะสำหรับวิถีชีวิตคีโตหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ฉันควรตั้งเป้าโปรตีนเท่าไหร่ในกล่องขนม

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ตั้งเป้าโปรตีน 20–40 กรัมต่อกล่องขนม การรวมบาร์ (21g) ชิปส์ (18g) และเชค (30–45g) ครอบคลุมช่วงนั้นได้ง่าย ปรับตามปริมาณที่คุณได้รับทั้งหมดในแต่ละวัน

สรุป: กล่องขนมทำงานของคุณ ในแบบของคุณ

การสร้างกล่องขนมโปรตีนสูงสำหรับที่ทำงานเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาโภชนาการโดยไม่เสียสละรสชาติหรือความสะดวกสบาย ด้วยการรวมบาร์ ชิปส์ และเชค คุณมั่นใจได้ว่ามีของอร่อยและน่าพอใจติดตัวไว้เสมอ—ไม่ต้องเสียใจกับเครื่องขายของว่างอีกต่อไป

พร้อมสร้างกล่องขนมที่สมบูรณ์แบบของคุณหรือยัง? เริ่มต้นด้วย Bento Box ที่ใช้งานได้หลากหลายเพื่อจัดระเบียบทุกอย่าง จากนั้นเติมผลิตภัณฑ์ Quest ที่คุณชื่นชอบ ตัวคุณในอนาคตจะขอบคุณเมื่อถึงช่วงบ่ายสามโมง และคุณพร้อมด้วยของว่างโปรตีนสูงที่ช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุด